기초대사량 계산기, 왜 알아야 할까요?
다이어트를 결심할 때 가장 먼저 체크해야 할 것이 있습니다. 바로 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)입니다.
기초대사량은 우리가 가만히 있을 때 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.
특히 나이가 들수록 이 수치가 감소해 같은 식사를 해도 살이 찌기 쉬운 체질로 변합니다.
기초대사량을 이해하고 이를 높이는 방법을 실천한다면, 건강한 체중을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
그렇다면 현재 자신의 기초대사량은 얼마나 될까요? 기초대사량 계산기를 활용하면 간단히 확인할 수 있습니다.
기초대사량 계산기로 내 상태를 알아보세요
기초대사량 계산은 공식에 따라 약간의 차이가 있지만, 대체로 헤리스-베네딕트 공식을 많이 사용합니다.
남성 평균 기초대사량: 약 1,500~1,800 칼로리
여성 평균 기초대사량: 약 1,100~1,300 칼로리
네이버나 다음과 같은 포털에서 "기초대사량 계산기"를 검색하면, 간단히 키, 몸무게, 나이를 입력해 확인할 수 있습니다.
또한 보건소에서 제공하는 서비스로 직접 방문해 더 정확한 수치를 측정할 수도 있습니다.
기초대사량을 높이는 생활 속 습관
기초대사량을 높이는 가장 큰 비결은 근육량 증가와 건강한 생활 습관입니다.
다음은 일상에서 실천할 수 있는 방법들입니다.
규칙적인 식사
끼니를 거르면 몸이 에너지를 저장하려는 체질로 변합니다. 매일 같은 시간에 적절한 양의 음식을 섭취하는 습관이 중요합니다.
근력운동 병행
근육은 지방보다 칼로리 소모가 많습니다. 유산소 운동도 중요하지만, 꾸준한 근력운동으로 기초대사량을 높이는 것이 효과적입니다.
수분 섭취
물을 충분히 마시면 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출을 도와 기초대사량을 올리는 데 기여합니다.
단백질 섭취
단백질은 근육 형성과 유지에 필수적입니다. 고단백 식단을 통해 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있습니다.
족욕 및 체온 유지
족욕과 반신욕은 혈액순환을 촉진하고 체온을 높여 기초대사량 향상에 도움을 줍니다.
꾸준함이 만드는 건강한 몸
나이가 들수록 자연스럽게 감소하는 기초대사량을 방치하기보다는, 이를 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
기초대사량 계산기를 활용해 정기적으로 자신의 상태를 점검하고, 올바른 생활 습관을 실천해 보세요.
기초대사량을 높이면 다이어트 성공은 물론, 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있습니다.
오늘부터 작은 실천으로 건강한 몸만들기를 시작해 보는 건 어떨까요?
